건강한 정자 만드는 습관

건강한 정자 만드는 습관은 무엇일까요? 새로운 정자가 만들어지는 시간은 80일 전후로 임신계획 중인 남성이라면 최소 3개월 전부터 생활습관 교정이 필요해요. 그래서 오늘은 건강한 정자 만드는 습관에 대해 알아볼게요.

* 목차

1. 금주 및 금연하기
2. 적정 체중 유지하기
3. 과도한 운동, 스트레스 피하기
4. 고환 온도 낮추기

 

건강한 정자 만드는 습관

 

 

 

1. 금주 및 금연하기

임신을 위해 남성이 해야 할 역할에 대해서 그동안 많이 소홀했던 것이 사실인데요. 여러 연구결과들이 발표되면서 남성의 역할도 여성 못지않게 중요하다는 사실이 밝혀졌죠. 특히 남성이 생성하는 정자의 상태가 생활습관과 밀접한 관련이 있다는 보고들도 나오고 있어요. 

 

첫 번째는 금주 및 금연하기이다. 지나친 음주는 발기부전과 정자 수 감소, 비정상 정자를 생산하는 원인이 될 수 있다. 매일 술을 먹는 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 정액양도 적고 정상적인 정자의 양도 부족하다고 알려져 있다. 구체적으로 알코올 성분은 정자 생성 호르몬의 불균형을 유발하여 정자생산에 악영향을 끼칠 수 있다. 흡연의 경우 정자에 미치는 부정적인 영향이 술보다 더 잘 검증되어 있다. 니코틴과 일산화탄소 같은 성분들이 특히 고환에 에 있는 정자에 직접적으로 영향을 끼친다. 정자의 미토콘드리아활성을 떨어뜨리거나 DNA의 구조를 깨뜨리는 등의 방식으로 건강한 정자생성을 방해한다. 또한 남성호르몬 생성을 방해해 정자형성에 악영향을 주고 정자의 질을 저하시킬 수 있다.

 

 

 

건강한 정자 만드는 습관

 

 

2. 적정 체중 유지하기

두 번째는 적정 체중 유지하기다. 비만인 경우 체내 지방조직에 주로 분포하는 아로마테이즈라는 효소가 정자생성에 필요한 남성호르몬을 여성호르몬으로 변화시켜 남성호르몬 수치를 낮추게 된다. 따라서 적절한 유산소운동과 근력 운동을 통해 체내지방비율을 낮추고 적정체중을 유지하는 것도 건강한 정자생산을 위해 중요하다. 

 

 

건강한 정자 만드는 습관

3. 과도한 운동과 스트레스 피하기

세 번째는 과도한 운동과 스트레스 피하기다. 과도한 운동은 남성호르몬 수치 및 정자수를 감소시킨다. 주 2회 1시간 내외의 적당한 유산소 운동이 건강한 정자 만들기에 도움이 된다. 또한 적당한 수면 양과 질을 유지하면서 스트레스 관리를 하는 것도 건강한 정자 만들기에 중요하다. 또 우리가 근력 운동을 할 때 쉽게 접할 수 있는 단백질 보충제가 문제를 일으키는 경우가 종종 있다. 스테로이드 성분이 함유된 보충제가 문제가 되는데 시중에 종류가 너무도 많다. 임신을 준비한다면 운동만 하시고 단백질 보충제는 삼가는 것이 좋다. 꼭 먹어야 한다면 성분을 철저히 검증하는 것이 필요하다.

건강한 정자 만드는 습관

 

 

 

 

4. 고환온도 낮추기

네 번째는 고환온도 낮추기이다. 남성의 정자는 사람의 체온보다 조금 낮은 온도에서 생성이 잘 된다. 이러한 이유로 고환은 우리 몸의 장기 중 유일하게 밖으로 나와 있다. 음낭은 온도를 높이는 상황으로는 사우나 및 반신욕, 그리고 꽉 끼는 속옷이나 스키니진, 장시간 앉아있는 것 등이 있으며 이로 인해 고환 주변의 온도가 올라가서 정자 생성에 좋지 않은 영향을 주게 된다.

 

따라서 반신욕은 주 1~2회 10분 미만으로 하고 꽉 끼는 속옷이나 복장은 피하고 통풍이 잘되는 옷이 좋으며 1시간 이상 앉아있는 경우 5분 정도는 걷는 증의 주의가 필요하다. 사우나와 관련하여 최근 발표된 연구 결과에서 보통의 정자수를 가진 남성 10명에게 3개월간 주 2회 15분씩 사우나를 하게 했더니 정자수가 이전대비 감소한 결과를 얻었다. 줄어든 정자수는 6개월 이후에 원래 수치를 회복했다. 그리고 노트북을 허벅지에 두고 사용할 경우에도 기기에서 발생하는 열이 정자에 손상을 일으켜 생식능력을 떨어뜨린다는 연구 결과도 있으니 고환 온도 관리에 주의를 기울일 필요가 있다.

건강한 정자 만드는 습관

남성의 정자는 평생을 살면서 새로운 정자를 생성하고 소멸해요. 자연으로 배출하지 않는 경우 부고환에서 저절로 흡수되죠. 하지만 흡수되는 양이 많을수록 정자생성 능력이 감퇴된다는 보고가 있어요. 따라서 적절한 부부관계는 원활한 정자 생성에 도움이 될 수 있죠. 보통 2~7일 정도 간격으로 하는 것이 좋고 3~5일 정도 금욕 후 성관계가 임신에 도움이 되나 배란기에는 최소 2일 간격으로 하는 것이 괜찮아요.