난임예방을 위한 10가지 생활수칙은 뭘까요. 난임예방을 위해서는 평상시 올바른 식생활습관이 중요해요. 그러나 바쁜 현대인들은 식생활습관 관리에 소홀하죠. 또 스트레스, 환경호르몬 등은 난임의 원인이 되기도 해요. 균형 잡힌 식습관과 건강한 생활습관인 난임 예방을 위한 10가지 생활수칙 이것만이라도 꼭 지키자고요!
* 목차
- 난임예방 위한 올바른 식생활습관
- 난임예방을 위한 10가지 생활수칙
1. 난임예방을 위한 올바른 식생활습관
난임예방을 위한 올바른 식생활습관은 중요하다. 단밸질은 호르몬을 구성하는 성분으로 정자, 난자 및 각종 생식 관련 호르몬 생산에 필수적이므로 아침식사에서 충분하게 섭취하는 것을 추천한다. 따라서 최적의 생식 환경 유지를 위한 좋은 지방산의 섭취와 야채와 과일, 수산물, 콩류 등을 골고루 섭취한다.
그런 습관은 생식 호르몬의 균형을 유지 시켜주고 혈류의 흐름을 좋게하여 자궁 내막의 착상 수용성을 높여주기 때문이다. 무엇보다도 임신의 효과를 높이기 위해서는 특수 성분이 첨가된 식품이 아니라 무엇을 어떻게 먹는지, 또 어떤 영양 성분을 보충 할 것인지, 식이습관이나 보충제의 섭취 여부의 계획을 잘 세워야 한다.
비타민이나 과소체중, 착상환경을 방해할 수 있는 가공식품, 패스트푸드, 기호식품 등의 섭취는 임신의 기회를 점점 더 멀어지게 할 수 있으므로 계획임신 전 반드시 보정하자.
1. 난임예방을 위한 10가지 생활수칙
난임예방을 위한 10가지 생활수칙은 아래와 같다. 어찌보면 너무 어렵고 어찌보면 너무 쉬울지도 모른다. 실천하자.
1. 일어나면 따뜻한 물 한잔과 스트레칭을 하자.(그리고 2시간 이내에 충분한 아침을 섭취)
2. 최소한 총 5종류의 과일, 야채, 수산물을 챙겨먹자.
3. 최소한 총 3회분 과일을 섭취하자.
4. 매 끼니에 단백질 및 생선을 섭취하자.(콩, 견과류, 생선 등)
5. 고단백 저탄수화물 선택으로 소화가 쉬운 통곡물을 선택하자.(현미, 찹쌀, 귀리, 콩류, 조, 수수, 쌀, 보리, 옥수수 등)
6. 건강에 좋은 지방에 집중하자. (들기름, 아마씨유, 올리브유 등)
7. 최소한 매일 1.5L ~2L 이내의 물을 마시려고 노력하자.(음주, 음료수, 커피는 물에 포함되지 않는다.)
8. 저녁 식사 후 어떤 것도 먹지 말자.
9. 생식 환경에 도움이 될 수 있는 종합 비타민제를 먹자.
10. 움직이라! 걸으라! 운동하라! (그래야 체온이 올라가고 몸속 냉기가 빠진다. 운동은 생식능력에 도움이 되며 선택이 아니라 필수이다.)
난임예방을 위한 10가지 생활수칙 즉 난임극복을 위한 생활실천은 많은 이들이 중도에 포기하는 경우가 많죠. 그만큼 식생활습관이 정착되지 못한 것이기도해요. 그러나 이 생활수칙을 성실히 하며 자기자신의 몸을 믿고 임신도 포기하지 마시길 바라요. 건강한 임신을 위해서는 최상의 몸 상태와 건강한 난자, 정자를 위한 좋은 식단, 운동, 양질의 수면이 필수적임을 꼭 잊지 마시고요.
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