자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정

자궁질환이나 난임에 좋은 효과가 있는 골반교정이 있어요. 뼈대는 온몸의 기둥이고 척추는 온몸의 신경이 지나가는 길이죠. 그 척추를 떠받히고 있는 것이  골반이에요. 골반은 자궁을 감싸 안고 있죠. 골반이 틀어지면 온몸의 신경과 순환에 영향을 받고 자궁의 여러 기관도 제 위치를 못 잡고 원활한 생리 작용에 방해를 받을 수 있어요. 그래서 오늘은 자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정을 알려드릴게요. 

 

자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정

 

 

* 목차 

1. 뼈대는 건강의 기초
2. 뼈대가 틀어지는 이유
3. 골반 교정의 중요성  
4. 골반 교정 자세 

 

 

 

1. 뼈대는 건강의 기초 

뼈대는 건강의 기초다. 기초 기둥이 바로 서지 않으면 무너지는 집과 같이 건강도 그렇다. 특히 척추는 온몸의 중요한 신경이 지나가는 곳이다. 척추가 삐뚫어지면 뇌신경과 혈액 흐름을 방해하고 뇌순환에 문제가 생겨 생리와 임신에 관여하는 중추신경, 시상하부, 뇌하수체 축의 순환 이상을 불러온다. 결국 생식호르몬 분비에 이상이 생긴다. 

 

특히 골반은 여성 생식기관을 비롯한 주요 장기들을 품고 있는 뼈대로, 골반이 틀어지면 자궁과 난소가 제 위치에서 벗어나 나 문제가 생긴다. 결과적으로 생리통, 생리불순, 난임, 냉대하 같은 여성 질환이 발생한다. 

 

 

자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정

 

2. 뼈대가 틀어지는 이유

뼈대가 틀어지는 가장 큰 이유는 움직이지 않은 채 잘못된 자세를 오래 유지했기 때문이다. 하루 종일 책상에 앉아 있는 학생이나 직장인이라면 자세에 각별히 신경 써야 한다.

 

다리를 꼬는 습관이나 짝다리를 짚거나 팔로 턱을 괴는 등 한 쪽으로 체중을 지지하는 자세가 습관이 되면 골반이 기울어지게 된다. 또 바닥에 양반다리를 하고 앉는 좌식생활, 잘못된 걸음걸이 등도 골격을 틀어지게 한다. 또한 요즘은 핸드폰이나 컴퓨터를 오래 하면서 목이나 허리, 척추에 무리가 가는 자세가 지속되어 뼈대가 틀어지기가 쉽다. 

 

같은 자세를 1시간 이상 취하지 않아야 하고, 어쩔 수 없이 장시간 같은 자세를 유지해야 한다면 중간중간 간단한 스트레칭이라도 하는 것이 좋다. 

 

 

자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정

3. 골반 교정의 중요성

골반 교정의 중요성은 척추 건강과 체중감량에도 중요하다. 그러나 무엇보다도 골반은 우리 몸의 중시이 되는 척추를 받쳐주는 반석이며 자궁과 난소 등 생식기관을 감싸고 보호하는 역할을 한다.

 

따라서 골반이 틀어지면 위로는 척추와 경추, 아래로는 무릎과 발목까지 영향을 미친다. 요통이나 무릎 통증을 비롯해 장기로 가는 혈액 순환을 방해하여 소화불량, 변비도 생기기 쉽다. 또 골반이 틀어지면 림프나 혈액의 흐름을 막아 엉덩이와 허벅지 안쪽에 군살이 붙는 등 하체 비만이 될 수 있다. 

 

골반이 튼튼하게 장기를 받쳐주지 못하면 장기가 처지면서 아랫배가 심하게 나오는 체형으로 변하고 자궁과 난소도 제 위치를 벗어나 자궁 질환 유발률이 높아진다. 

 

그래서 생리불순의 큰 원인 중 하나가 골반 변형이다. 골반이 틀어져 자궁으로 가는 신경이 눌리면 신진대사나 호르몬 분비가 원활하지 못해 자궁의 기능이 떨어진다. 생리혈의 상태나 배출에도 영향을 미쳐 생리통의 원인이 되기도 한다. 

 

 

자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정

 

 

4. 골반 교정 자세 

골반 교정 자세를 통해 틀어진 골반을 교정할 수 있다. 골반의 좌우가 완벽하게 반듯한 사람은 거의 없다. 누구나 좌우 대칭에 차이가 있다. 골반이 틀어졌다고 골반뼈가 틀어진 것은 아니다. 뼈 모양은 특별한 경우가 아니면 누구나 비슷하다. 뼈를 붙잡고 있는 근육과 인대가 한쪽만 늘어지거나 수축되면 뼈대가 틀어진다.

 

따라서 틀어진 골반을 바로 잡기 위해서는 골반 주변의 근육과 인대를 변형되기 이전의 상태로 되돌려야 한다. 힘없이 늘어진 근육과 인대는 운동을 통해 탄력 있게 만들고, 짧아진 근육과 인대는 스트레칭을 통해 부드럽게 늘려줘야 한다. 

 

다음의 골반 교정 자세를 꾸준히 하여 골반 교정을 하자. 

• 소머리자세 : 허리를 곧게 펴고 두 다리를 양반다리로 앉듯이 포개 앉는다. 이때 양반다리 자세보다 두 다리를 더 교차해서 왼쪽 다리 위에 오른쪽 다리를 올려야 한다. 오른팔은 위를 향하게 해서 등 뒤로, 왼팔은 아래로 향하게 해서 등 뒤로 보내 두 손을 잡는다. 이 자세를 유지하고 20~30초간 복식호흡한다. 반대편도 동일하게 실시한다. 등 뒤로 두 손을 잡는 것이 어려우면 수건을 이용하면 된다. 
• 변형나비자세 : 양 발다닥을 붙이고 허리를 곧게 펴고 앉아, 양손으로 발가락을 감싸 쥔다. 이 자세를 유지한 채로 양쪽 무릎을 위아래로 움직여준다. 이때 너무 빠르지 않게 하는 것이 중요하다. 허리가 굽어지거나 몸이 앞쪽으로 쏠리지 않도록 주의한다.
• 무릎 감싸 안고 윗몸일으키기 : 반듯하게 누운 상태에서 코로 숨을 내쉬면서 윗몸일으키기 하듯이 상체를 일으킨다. 이때 한쪽 무릎도 함께 세우면서 양손으로 무릎을 감싸 쥔다. 골반이 처진 쪽은 10회, 반대쪽은 5회 실시한다. 너무 빠르게 하는 것은 좋지 않다. 호흡에 신경 쓰면서 시행하면 큰 효과를 볼 수 있다. 

 

자궁질환이나 난임에 좋은 골반교정 (나비자세)

 

 

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골반 불균형은 선천적인 문제일 수도 있찌만 대부분 잘못된 자세를 통해 후천적으로 발생하는 경우가 많아요. 평소 올바른 자세를 유지하고 골반 교정 자세를 꾸준히 실천하면서 골격을 바로 잡는 습관이 중요해요. 작은 습관과 실천이 내 몸을 바로 세우고 건강하게 만든다는 점 잊지 마세요.