자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리는 어떤 것들이 있을까?  오늘은 자궁내막증에 좋은 영양제와 자궁내막증에 좋은 음식, 그리고 자궁내막증에 좋은 관리는 어떤 것들이 있는지 알아보자.



* 목차

1. 자궁내막증에 좋은 영양제
2. 자궁내막증에 좋은 음식
3. 자궁내막증에 안 좋은 음식
4. 자궁내막증에 좋은 관리

 

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

 

 

1. 자궁내막증에 좋은 영양제

최근 연구에서 특정 음식이나 생활습관이 자궁내막증을 악화시키는 경향이 있다는 연구 결과가 있어 의학계에서도 주목하고 있으며 그 연구도 점점 많이 이뤄진다. 따라서 그 치료에 좋은 영양제나 보조제도 개발되고 있다. 자궁내막증에 좋은 영양제는 매우 다양한데 각각의 기능이 비슷하면서도 다르니 즐기는 식습관을 고려하여 평소 잘 섭취하지 못하거나 안 좋아하는 음식의 영양소를 영양제를 통하여 보완할 수 있다.

 

 

• 마그네슘: 천연 진정제라고 불리며 근육이완과 스트레스 완화 작용을 한다. 생리전 증후군 및 생리통을 완화하고 수면의 질을 향상하며 변비 개선과 우울감, 불안함을 개선한다.
• 비타민 D: 면역력, 호르몬, 골밀도, 생리통, 내분비계 기능, 심혈관 건강, 가임력을 높여준다.
• 카테킨: 녹차추출물로 항염, 항암 작용이 뛰어나 자궁근종, 자궁내막증, 자궁선근증 등의 자궁 병변 치료가 효과가 있다. 2010년 미국 미해리 의과대학의 장동 박사는 쥐 20마리에 자궁근종세포를 주입한 뒤 10마리는 녹차 추출물 카테킨(EGCG)를 물에 섞어 주고 나머지 10마리는 물만 주고 8주간 관찰한 결과 EGCG그룹은 자궁근종이 작아지고 근종 무게도 줄었으며 그 중 한 마리는 자궁근종이 완전히 사라졌다는 결과가 있다. 그 이후 2013년 이집트에서는 사람에게도 적용해 자궁병변에 효과를 낸 연구 결과가 나왔다. 따라서 자궁내막증에 좋은 영양제 성분이다.
• 레스베라트롤: 강력한 항산화 성분으로 자궁내막증이나 자궁선근증 완화에 도움이 된다.

 

 

• 커큐민: 자궁내막조직에서 에스트로겐 합성을 줄여 증식을 억제한다. 종양 세포가 자살하도록 유도하며 암세포 전이를 유발하는 단백질 분해해소 분비를 억제하여 침윤성을 저하시키고 증식을 저하하여 자궁내막증 치료효과도 있다.
• 아연: 호르몬 밸런스를 잡아주고 생리를 규칙적으로 하도록 도와준다.
• 비타민B6: 호르몬 균형, 입덧 완화, 생리전 증후군 완화, 염증 감소, 에스트로겐 감소, 면역기능을 강화한다.
• 비타민B12: 숙면 도움, 관절염 완화, 빈혈 예방에 효과가 좋아 자궁내막증에 좋은 영양제 성분이다.
• 셀레늄: 항염, 면역력 증강, 항산화 기능 향상, 염증과 관련 있는 자궁질환에 도움을 준다.
• 비타민C:면역력, 감기 예방, 심장 건강, 피부 건강, 항상화 성분이 자궁내막증 통증 완화와 치료 효과 스트레스 해소, 철분 흡수 촉진하여 자궁내막증에 좋은 영양제 성분이다.

 

 

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

 

 

2. 자궁내막증에 좋은 음식

자궁내막증에 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까. 평소 건강한 식단과도 거의 일맥 상통한다. 대부분 혈액 순환을 돕고 항염, 항암, 항산화에 좋은 것들이 자궁내막증에 좋은 음식이다.

• 등푸른 생선류: 오메가 3가 풍부한 고등어, 연어, 참치 등의 생선류는 염증을 줄여주고 혈행 개선을 돕는다. 근종 성장을 억제하는 효과가 있고 난소 질환의 원인이 되는 어혈을 풀어주는데 효과적이다.
• 해조류: 미역, 다시마, 김 등. 요오드와 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있어 자궁 수축을 돕고 신진대사를 도와주어 혈액을 깨끗하게 해주고 혈액 순환에 좋다. 자궁에 쌓인 불필요한 노페물을 제거하는데 도움을 주어 자궁내막증에 좋은 음식이다.
• 야채: 브로콜리, 생강, 단호박, 시금치, 부추, 마늘, 녹황색 채소. 특히 브로콜리는 항암물질이 설포라팬이라는 성분이 함유되어 염증을 억제하고 호르몬을 조절하여 여성호르몬으로 쉽게 증식되는 자궁내막증을 자라기 어렵게 한다. 단호박은 자궁을 따뜻하게 해주고 혈액순환을 도와 자궁내막증을 예방한다. 생강은 소염 작용과 면역력을 향상시키고 따뜻한 성분으로 혈액 순환을 원활히 해주기 때문에 자궁에 좋다.

 

 

 

• 견과류: 견과류에 함유된 아연 성분은 손상된 조직을 치유하는데 효과적이고 피를 맑게 해 자궁 골반의 혈액 순환을 도와 자궁과 난소를 건강하게 만든다. 배란을 도와 난임치료와 예방에 효과적이다.
• 렌틸콩, 병아리콩: 식이섬유가 풍부해 배변에 도움이 된다.
• 통곡물: 현미, 오트밀, 귀리, 퀴노아, 조 등. 곡식을 가공하지 않는 통곡류는 탄수화물과 단백질을 함유하고 지방은 적고 섬유질, 미네랄, 항산화 성분이 풍부하다. 식이섬유가 풍부해 남아도는 에스트로겐과 결합해 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다.
• 닭고기와 굴: 아연이 풍부한 닭고기와 굴은 호르몬 균형을 유지하고 생리를 규칙적으로 할 수 있게 도와준다.
• 과일: 바나나, 아보카도, 살구, 오렌지, 귤, 사과, 망고, 복숭아, 대추, 파인애플. 특히, 파인애플에는 브롬멜라민 효소가 풍부하게 함유되어 있어 단백질을 분해하고 염증을 완화시켜주는 효능이 있다. 자궁내막증에 좋은 음식이다.
• 식물성 기름: 들기름, 올리브유, 해바라기씨유 등 식물성 기름은 몸의 염증을 줄이는데 도움을 준다.

 

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

 

3. 자궁내막증에 안 좋은 음식

자궁내막증에 안 좋은 음식은 일반인에게는 매우 유익하고 좋지만 에스트로겐이 과다해서 생기는 자궁내막증 환자에게는 안 좋은 것도 있다. 입에는 맛있지만 자궁내막증에 안 좋은 음식이라는 것을 인지하고, 먹을 때도 스트레지 받지 않는 선에서 배척하도록 하자.

• 카페인, 알콜, 콜레스테롤 다량 함유 음식: 여성호르몬인 에스트로겐 분비를 활성화 시킨다. 특히 맥주는 맥주를 만들 때 쓰이는 홉이 가지고 있는 식물성 에스트로겐이 자궁근종 위험을 증가시키고 맥주 자체가 찬 성질이기 때문에 자궁내막증에 안 좋은 음식이다.
• 쑥, 칡, 석류, 홍삼, 녹용, 양배추즙, 달맞이꽃, 베리류(크랜베리, 블루베리 등): 여성호르몬 보충에는 좋지만 자궁내막증에는 여성호르몬 과다로 악화시킬 수 있다.
• 설탕: 과당이 몸에 많이 쌓이면 지방으로 바뀌는데 이 지방은 에스트로겐을 과잉 생성하며 면역력 형성에도 좋지 않다.
• 유제품: 우유, 치즈, 버터 등. 일반적으로 젖소에게 호르몬제 및 촉진제 성장호르몬, 항생제 등을 투여하는데 그걸 투여한 젖소에게서 나온 우유는 근종을 촉진시키고 자궁 어혈을 촉진한다. 완전 식품인 우유가 정말 그 역할을 하려면 무호르몬제, 무항생제의 방목한 젖소에게서 나온 것이어야한다. 또 유제품은 기본적으로 여성호르몬이 풍부해 여성호르몬 과다 질환인 자궁내막증에는 주의를 요한다.

 

 

 

• 밀가루: 자궁내막증에 정제 탄수화물의 글루텐은 염증을 더욱 유발할 수 있어 좋지 않다. 빵이나 면요리를 좋아하면 과다 섭취하기 쉽다.
• 인스턴트 가공식품, 배달음식 및 패스트푸드: 플라스틱, 비닐, 랩에 담긴 음식은 엄청난 환경호르몬에 노출되어 있다. 환경 호르몬은 인체에 들어와 성호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하여 에스트로겐이 과도해질 수 있어 자궁내막증이 복막에 깊게 파고들게 한다.
• 그 외 찬음식, 장류, 탄산음료, 튀긴 음식

보통 자궁내막증이 있는 여성은 채소와 오메가3가 풍부한 음식 섭취량이 적고 붉은 고기나 커피, 설탕, 정제탄수화물, 트랜스 지방 섭취가 높은 경향이 있다. 자신의 식습관을 점검하고 여기에 해당된다면 과감히 모든 걸 다 바꾸자!

 

 

 

 

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

 

 

 

 

4. 자궁내막증에 좋은 관리

자궁내막증에 좋은 관리 첫번째는 원할한 배변이다. 변비가 있으면 자궁내막증이 생길 확률이 더 높아진다. 왜냐하면 배변 활동을 통해 몸 속 에스트로겐 배출이 되는데 변비는 몸 속 과도한 에스트로겐이 쌓여 자궁내막증에 악영향을 준다. 이럴 때는 섬유질이 많은 귀리나 현미밥, 다양한 과일과 야채를 섭취해 변비 증상을 완화시켜야한다. 음식으로도 안 되면 병원 치료를 통해 변비를 빨리 개선해야한다. 매일 배변하는 습관을 갖는 것이 자궁내막증에 좋은 관리이다.

자궁내막중에 좋은 관리로 두번째는 식습관이 있다. 비타민이 많은 야채 위주의 식습관이 좋으니 매 끼니 샐러드 섭취를 생활화한다. 밥은 현미밥이나 잡곡밥을 먹고 흰쌀밥은 피한다. 우유는 코코넛 밀크나 아몬드, 오트 밀크 등으로 대체할 수 있다. 단백질 섭취는 등푸른 생선이나 닭고기로 한다. 붉은고기나 달걀을 먹고 싶을 때는 최소한 무항생제를 확인한다. 빵은 쌀빵이나 잡곡빵, 유기농밀가루, 글루텐프리이거나 비건 빵을 택할 수 있다. 국수는 현미국수나 쌀국수를 선택한다. 카페를 갈 때는 디카페인 티를 마시거나 시럽을 뺀 생과일 주스를 마신다. 너무 커피가 먹고 싶을 땐 디카페인 커피로 마신다. 요리를 할 때는 튀기거나 기름에 볶기 보다는 수육, 찜, 조림, 데치기 방식으로 담백하게 먹는다.

 

 

자궁내막증에 좋은 관리로 세 번째는 혈행개선이다. 자궁내막증 환자의 자궁 체열검사를 하면 하복부와 골반부의 온도가 몸의 다른 부위에 비해 많이 떨어진다. 하복냉증 유형으로 나타난다고 볼 수 있다. 골반부로의 혈행 장애가 내막조직을 질 외로 잘 배출하지 못하게 하고 정상적인 면역반응을 저하시켜 자궁내막증을 유발할 수 있는 환경을 제공하는 것으로 볼 수 있다. 그러면서 극심한 생리통도 동반하게 된다. 하복부를 따뜻하게 하고 혈액 순환에 좋은 음식과 영양제 섭취를 통해 혈행개선을 해야 궁극적으로 자궁내막증도 개선될 수 있다.

자궁내막증에 좋은 관리로 네 번째는 체중관리 및 운동이다. 복부 내장 지방이 쌓이면 그것도 에스트로겐 분비를 높이고 자궁 질환에 좋지 않은 영향을 미치므로 적절한 체중유지를 하는 것이 중요하다. 또한 요가나 필라테스를 통해 자궁 순환을 돕는 자세와 운동을 지속적으로 하면 자궁 평활근 주변이 건강해지고 골반 주변 환경이 좋아지면서 자궁내막증을 비롯한 자궁병변에 도움이 된다.

 

 

 

자궁내막증에 좋은 영양제 음식 관리

자궁내막증에 좋은 영양제와 음식 및 관리를 알아보았다. 최근 자궁내막증을 비롯한 자궁병변에 효과가 있는 영양제는 디카페인을 한 녹차추출물(EGCG)와 비타민 D, 비타민B군의 조합으로 시중에 나와있기도 하다. 그러나 가격이 비싼 편인데 아이허브 직구를 통해 디카페인 카테킨 영양제를 보다 저렴하게 구매할 수 있다. 비타민D, 비타민B도 보다 저렴하게 대용량으로 구매할 수 있다. 어차피 자궁내막증 등의 병변이 있으니 장기간 복용해야 하므로 따로 따로 저렴하게 사서 매일 섭취하면 도움이 될 수 있다. 자궁내막증에 좋은 영양제와 더불어 좋은 음식을 통한 식단 및 체중 관리, 그리고 적절한 배변 습관과 혈행 개선으로 자궁내막증을 극복하자.